Mit uns kommt Ihr Herz InForm!

Übungsvideos für zu Hause – Machen Sie mit und bleiben Sie fit!

Liebe Herzgruppen-Teilnehmer,

sicher vermissen viele von Ihnen mittlerweile die Herzgruppen und alles Schöne, was damit zusammenhängt. Der nette Austausch untereinander, der Spaß aber sicherlich (hoffentlich) auch die Bewegung und die Informationsvermittlung!

Leider können wir momentan nicht mit einem interaktiven Miteinander dienen ABER wir haben uns Gedanken gemacht, wie wir zumindest die Bewegung, den Informationsfluss und sicherlich auch etwas Spaß zu Ihnen nach Hause bringen können!

Zusammen mit einigen unserer Hamburger Herzgruppen-Übungsleitern nehmen wir aktuell kleine Videos auf, die wir Ihnen ab sofort in regelmäßigen Abständen zusenden werden. Sie finden alle veröffentlichten Videos auch auf unserer Website. Das Motto unserer Aufnahmen ist „Von Herzen für Herzis“ Die TrainerInnen und wir möchten Ihnen hiermit einen kleinen Motivations-Schub geben, sich auch zu Hause weiter etwas körperlich fit zu halten! Wir würden uns freuen, wenn Sie mitmachen! Geben Sie uns auch gerne Feedback per Mail!

Atemtraining im Sitzen

In diesem Video zeigt Svea ein gesundes Atemtraining im Sitzen!  Am besten Sie nutzen die kühlen Morgen- oder Abendstunden, um diese Atemtechniken einmal auszuprobieren. Übernehmen Sie sich nicht und lassen Sie es ich trotz der Hitze gut gehen!

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Bewegungs- und Beintraining im Sitzen

In diesem Video zeigt Peter ein effektives Bewegungs- und Beintraining im Sitzen!  Genau richtig, falls Sie nicht so gut zu Fuß sind oder falls Sie momentan Kreislaufprobleme haben. Also… einfach hinsetzen und mitmachen!

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Aufwärmen mit Katharina

Katharina zeigt ein effektives Aufwärmprogramm, welches als Vorbereitung auf jede beliebige Trainingseinheit absolviert werden kann. Los gehts!

Ganzkörper-Kraft-Workout mit Fitnessband von Katharina

Katharina benutzt das Fitness-Band, um das Kraft-Workout noch intensiver und abwechslungsreicher zu gestalten.

Kommen Sie mit uns in Bewegung!

In diesem Video zeigt Svea gut nachvollziehbare Bewegungen und kombiniert diese mit einfachen Koordinationsübungen. Machen sie einfach gleich mit und kommen Sie mit uns in Bewegung! Wenn Sie mögen, machen Sie sich dazu doch schöne Musik an – dann macht es sicher noch mehr Spaß!

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Atem- und Entspannungsübungen

Peter führt in diesem Video durch ein paar Atem- und Entspannungsübungen aus dem Qi Gong. Nehmen Sie sich ein paar Minuten „frei“ und gönnen Sie sich eine Auszeit von der stressigen Zeit. Es wird Ihnen sicher gut tun!

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Mikronährstoffe und Nahrungsergänzungsmitteln

Frau Dr. Constanze Lohse spricht über sogenannte Mikronährstoffe und über die Sinnhaftigkeit von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln.

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Koordinations-Training mit Toilettenpapierrollen

Miriam animiert Sie in diesem Video zu einem herausfordernden Koordinations-Training mit 4 Toilettenpapierrollen. Wir hoffen, Ihr Vorrat reicht dafür noch aus…

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Übungen mit einem Gegenstand

Svea zeigt in diesem Video wieder Übungen mit einem Gegenstand, den sicher jeder zu Hause hat. Ob nun Besen, Mop oder ähnliches... schnappen Sie sich das was griffbereit ist und machen Sie gleich mit! Aber Vorsicht bei nahestehenden Glasvitrinen oder Regalen...ansonsten muss der Besen gleich seiner eigentlichen Aufgabe nachkommen...aber nun viel Spaß!

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Start in den Wonnemonat Mai

Für einen gesunden Start in den Wonnemonat Mai gibt Frau Dr. Lohse im heutigen Video interessante und wertvolle Ernährungs-Tipps.

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Effektives Cardio-Training

Heute motiviert Nesrin uns alle zu einem effektiven Cardio-Training, welches auch perfekt zum Aufwärmen vor anderen Trainingseinheiten genutzt werden kann. 

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Herr Dr. Seevers - Kardiologe und Vorstandsmitglied

Heute handelt es sich wieder um ein Info-Video in welchem Herr Dr. Seevers - aus seiner Sicht als Kardiologe und Vorstandsmitglied von Herz InForm - u.a. über die Zwangspause der Herzgruppen während der Corona-Zeit spricht.

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Leichtes Cardio-Training

Heute wird es wieder sportlich, denn Peter zeigt ein leichtes Cardio-Training und kombiniert dazu ein paar interessante Koordinations-Übungen. Das Trainingsgerät hat jeder von Ihnen zu Hause – denn es ist ein einfaches Handtuch! So hat man es auch gleich parat, sollten beim Training ein paar Schweißtröpfchen fließen...

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Arm- bzw. Rumpftraining

Heute geht es wieder um Bewegung, denn Miriam zeigt Ihnen ein effektives Arm- bzw. Rumpftraining mit zwei gefüllten (Plastik-)flaschen.

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Video über grundlegende Infos

Heute geht es allerdings nicht um Bewegung, sondern es handelt sich um ein Info-Video über grundlegende Infos bis hin zu Ernährungs-Tipps von Frau Dr. Constanze Lohse.

Leider wackelt das Video etwas (auf Grund eines instabilen Stativs)…dafür bitten wir herzlich um Entschuldigung!

Koordinations- und Bewegungs-Übungen

Um ein „heißes“ Thema der letzten Wochen hier einmal mit einem Augenzwinkern aufzugreifen, zeigt Svea Ihnen heute ein paar kleine Koordinations- und Bewegungs-Übungen mit der Klopapierrolle. Bitte wärmen Sie sich vorab etwas auf bzw. lockern Sie sich, damit Sie gut vorbereitet sind.

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Aufwärmtraining

Im ersten Video zeigt Peter Ihnen ein nettes Aufwärmtraining, welches Sie zukünftig so oder in ähnlicher Form vor jedem weiteren Video bzw. jeder größeren Übungseinheit machen sollten.

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Bitte beachten Sie folgende wichtige Infos und Hinweise:

Die Videos stellen kein offizielles Herzgruppentraining dar und können dieses auch nicht ersetzen. Die Videos sind mit bestem Wissen und Gewissen erstellt und sollen Ihnen Beispiele liefern, um zu Hause für sich ein sinnvolles Training absolvieren zu können. Bitte beenden Sie das Training sofort, wenn es Ihnen nicht gut geht oder Ihnen schwindelig oder übel wird. Kontrollieren Sie zwischendurch gewissenhaft  Ihren Puls , so wie Sie es in der Herzgruppe erlernt haben. Tragen Sie passende Kleidung, festes, rutschfestes  Schuhwerk und räumen Sie alle Stolperfallen (Teppiche/Möbel etc.) aus dem Weg. Stellen Sie sich ggf. einen Stuhl in die Nähe, damit Sie sich bei Bedarf festhalten oder hinsetzen können. Führen Sie die Bewegungen in dem Rahmen durch, wie es für Sie gut machbar ist und so wie Sie sich damit wohl fühlen. Überlasten Sie sich nicht und geben Sie stets auf sich acht! Herz InForm kann keine Verantwortung für das Training zu Hause übernehmen – wir möchten Sie aber trotzdem dazu motivieren, sich zu bewegen und agil zu bleiben! Also viel Spaß und Erfolg beim Trainieren!